Dus, wat is meditatie dan?
Er is niet één definitie van meditatie. Meditatie komt namelijk oorspronkelijk voor in verschillende religies en levensbeschouwingen, die het allemaal net even anders definiëren en zien.
Tegenwoordig wordt meditatie vaak omschreven als het trainen van je geest in het sturen van je gedachtes. Er zijn verschillende vormen van meditatie en er zijn verschillende technieken om te mediteren. Een van die technieken is mindfulness. (klik hier om meer te lezen over mindfulness).
Meditatie wordt vaak zittend gedaan, maar ook dansen kan een vorm van meditatie zijn. Mediteren kan je in stilte, maar ook door te zingen. In veel culturen wordt zang en muziek gebruikt om te mediteren. Er worden dan liederen gezongen met korte simpele woorden die herhaald worden. Een voorbeeld van zo'n lied (mantra) kun je hier beluisteren.
Tegenwoordig wordt meditatie vaak omschreven als het trainen van je geest in het sturen van je gedachtes. Er zijn verschillende vormen van meditatie en er zijn verschillende technieken om te mediteren. Een van die technieken is mindfulness. (klik hier om meer te lezen over mindfulness).
Meditatie wordt vaak zittend gedaan, maar ook dansen kan een vorm van meditatie zijn. Mediteren kan je in stilte, maar ook door te zingen. In veel culturen wordt zang en muziek gebruikt om te mediteren. Er worden dan liederen gezongen met korte simpele woorden die herhaald worden. Een voorbeeld van zo'n lied (mantra) kun je hier beluisteren.
Hoe doe je dat, mediteren?
Zoals je hierboven gelezen hebt kun je op veel verschillende manieren mediteren. Het belangrijkste in meditatie is de intentie die je legt: je intentie is om een moment voor jezelf te nemen, je aandacht naar binnen te brengen en je gedachtes te leren sturen.
Vaak denken mensen:
"ik kan niet mediteren, want ik kan niet nergens aan denken."
Gelukkig is dat ook niet wat mediteren succesvol maakt. Het kan ook heel meditatief zijn om je gedachtes te laten komen en gaan, en daar in vrede mee te zijn. Niet te vechten tegen je gedachtes of emoties.
Raak je verloren in alle meditatie opties en weet je niet waar te beginnen? Begin dan simpel met de volgende oefening:
1. Zorg dat je ergens comfortabel zit of ligt. Neem de tijd ervoor om te voelen in welke positie jij kan ontspannen.
2. Doe dan je ogen dicht, of als dit niet goed voelt, focus je ogen dan op 1 punt in de verte voor je.
3. Breng je aandacht dan naar je ademhaling. Je hoeft je ademhaling niet te veranderen of aan te passen, maar observeer het gewoon. Voel waar je in je lichaam de ademhaling het meest voelt. Dit kan in je neus of mond zijn, in je keel of in je borst en buik. Voel ook hoe je lichaam heen en weer beweegt met elke in- en uitademing.
Als je merkt dat je aandacht afdwaalt, breng deze dan terug naar je ademhaling. En feliciteer jezelf, het is je opgevallen dat je afdwaalde!
Deze oefening kun je voor 1 minuut doen, of voor een uur. Als je nieuw bent met meditatie, begin dan met 1-5 minuten. Langzaam kan je dit opbouwen.
Vaak denken mensen:
"ik kan niet mediteren, want ik kan niet nergens aan denken."
Gelukkig is dat ook niet wat mediteren succesvol maakt. Het kan ook heel meditatief zijn om je gedachtes te laten komen en gaan, en daar in vrede mee te zijn. Niet te vechten tegen je gedachtes of emoties.
Raak je verloren in alle meditatie opties en weet je niet waar te beginnen? Begin dan simpel met de volgende oefening:
1. Zorg dat je ergens comfortabel zit of ligt. Neem de tijd ervoor om te voelen in welke positie jij kan ontspannen.
2. Doe dan je ogen dicht, of als dit niet goed voelt, focus je ogen dan op 1 punt in de verte voor je.
3. Breng je aandacht dan naar je ademhaling. Je hoeft je ademhaling niet te veranderen of aan te passen, maar observeer het gewoon. Voel waar je in je lichaam de ademhaling het meest voelt. Dit kan in je neus of mond zijn, in je keel of in je borst en buik. Voel ook hoe je lichaam heen en weer beweegt met elke in- en uitademing.
Als je merkt dat je aandacht afdwaalt, breng deze dan terug naar je ademhaling. En feliciteer jezelf, het is je opgevallen dat je afdwaalde!
Deze oefening kun je voor 1 minuut doen, of voor een uur. Als je nieuw bent met meditatie, begin dan met 1-5 minuten. Langzaam kan je dit opbouwen.
Begeleide meditaties
Tegenwoordig kun je op youtube en op allerlei websites ook begeleide meditaties vinden. Je luistert dan naar iemands stem die jou vertelt wat je gaat doen. Deze meditaties hebben vaak ook een specifiek doen, bijvoorbeeld om meer zelfvertrouwen te krijgen, of om iemand te vergeven.
Hieronder zie je een voorbeeld van een begeleide meditatie.
Geschreven door Lies van Roermund