Yin Yoga
Wat is Yin Yoga? Tegenwoordig valt yin yoga niet meer weg te denken in het westen: vrijwel alle yogascholen bieden yin yoga aan, en zelfs de meeste sportscholen hebben yin yoga op het programma staan. Maar wat is yin yoga precies? En wat kun je verwachten van een yin yogales?
De naam Yin yoga komt voort uit het principe van Yin en Yang: twee tegengestelde principes waar het universum uit bestaat. Alles heeft een tegenovergestelde kracht nodig om in balans te zijn.
|
Yin staat voor de vrouwelijke kracht, het zachte, het onbeweeglijke, en Yang staat voor de mannelijke kracht, het beweeglijke, het stevige. Yin Yoga is bijvoorbeeld een goede aanvulling in je dagelijkse leven als je in je werk veel Yang energie nodig hebt, veel moet doorpakken, altijd bezig bent. Ook is het een goede aanvulling op andere vormen van yoga en sport: de meeste sporten zijn vooral Yang.
Wat kun je verwachten van een Yin yogales?
Tijdens een Yin yogales houd je verschillende houdingen voor een langere tijd vast: meestal tussen de 2 en 5 minuten. Dit zijn meestal geen zware houdingen waar je veel spierkracht voor nodig hebt: het zijn houdingen waarin je je lichaam veelal kunt en hoort te ontspannen en loslaten. Yin yoga is dus een rustige, meditatieve vorm van yoga. Vaak is de uitdaging minder fysiek en meer mentaal: voor een paar minuten stil zitten in een houding die je niet gewend bent kan veel weerstand in je oproepen.
Omdat je in een Yin yogales de houdingen voor een langere tijd vasthoud, is het van belang dat je goed naar je lichaam luistert. Hoe kun je de houding vasthouden voor een paar minuten? Ik zeg in de les altijd, ga voor de 80%. Misschien kan je nog iets meer stretchen, maar dan houd je de houding geen paar minuten vol. Soms wordt er ook gesproken over het oranje gebied: groen is dat je helemaal geen stretch voelt, oranje is dat je een stretch voelt en het misschien enigszins oncomfortabel voelt en rood is als de houding echt pijn doet. Je zoekt dus altijd eerst als je een houding ingaat, naar die 80% of het oranje gebied. Als je dat gevonden hebt, ga je de stilte in.
Waar is Yin yoga goed voor?
Omdat we de houdingen zo lang aanhouden, target Yin yoga de onderliggende bindweefsels en gewrichten. Waar je bij normale sporten meer de spieren target, gaat Yin yoga dus dieper je lichaam in. Yin yoga is de beste manier om je bindweefsel en gewrichten te versterken én te herstellen.